Vreau sa slabesc 5 Kg intr o luna

Există mai multe moduri de a slăbi rapid, dar este important să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă și durabilă. Iată câteva strategii susținute de știință care vă pot ajuta să pierdeți în greutate:

Postul intermitent: Acesta este un model de alimentație care implică posturi regulate pe termen scurt și consumul de mese într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei. Mai multe studii au indicat că postul intermitent de scurtă durată de până la 26 de săptămâni este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și după o dietă zilnică săracă în calorii1. Cele mai comune metode de post intermitent includ următoarele:

Post cu zi alternativă (ADF): postesc o dată la două zile și consumați o dietă tipică în zilele fără post. Versiunea modificată presupune să mănânci doar 25-30% din necesarul de energie al organismului în zilele de post.

Dieta 5:2: Postește 2 zile din 7. În zilele de post mâncați 500-600 de calorii.

Metoda 16/8: postește timp de 16 ore și mănâncă doar pe o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra Slabire rapida de 8 ore ar fi în jurul prânzului până la ora 20:00. Un studiu asupra acestei metode a constatat că mâncatul într-o perioadă restrânsă a dus la participanții să consume mai puține calorii și să piardă în greutate1.

Urmărirea dietei și a exercițiilor fizice: dacă cineva dorește să piardă în greutate, ar trebui să fie conștient de ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. O modalitate de a face acest lucru este să înregistrați aceste articole fie într-un jurnal, fie într-un instrument de urmărire a alimentelor online. Cercetările sugerează că urmărirea dietei și a exercițiilor fizice pot fi utile pentru pierderea în greutate, deoarece promovează schimbări de comportament și crește motivația1.

Mâncarea atentă: Mâncarea atentă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și unde mănâncă alimente. Această practică le poate permite oamenilor să se bucure de mâncarea pe care o mănâncă și poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Tehnicile de alimentație atentă includ așezarea să mănânce, de preferință la o masă, evitarea distragerii atenției în timp ce mănâncă și mâncarea încet1.

Reducerea numărului de carbohidrați din dietă: Reducerea numărului de carbohidrați din dietă este o strategie comună pentru pierderea în greutate. Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie, dar reducerea acestora poate ajuta oamenii să slăbească. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să conducă la o pierdere mai mare în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, îmbunătățesc câțiva indicatori de sănătate1.

Vă rugăm să rețineți că pierderea rapidă în greutate poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră și este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de slăbire. De asemenea, rețineți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faceți schimbări durabile în stilul de viață pe care să le puteți menține în timp.